V moderním světě, kdy venkovní hry ztratily na popularitě a počítačové hry nabyly, stále více dětí zažívá problémy se zrakem. Účinnou metodou prevence je omezení vysoké námahy, vyvážená strava, zvýšení fyzické aktivity a cvičení očí. Kontrakce a relaxace svalů pod vlivem speciálních cviků zlepšují krevní oběh v očních tkáních, snižují čas strávený adaptací při změně podmínek prostředí (přechod z tmavé do světlé místnosti a naopak), zvyšují vytrvalost těla při dlouhodobé námaze.
Neustálý trénink pomáhá posilovat svalový systém, což umožňuje prevenci refrakčních vad, ke kterým dochází na pozadí akomodačního křeče.
Hlavní fáze vytváření vizuální gymnastiky
- Vývoj a formování metody je založen na práci Williama Batesa, který zaznamenal pozitivní účinek očních cvičení na vidění. Věřil, že je důležité zmírnit psychický stres. Jeho techniky byly založeny na palmingu, vzpomínkách a mentálních reprezentacích předmětů potřebných k opakování.
- Pro trénink podle norbekovské metody je hlavním komplex zaměřený na posílení okulomotorických a šikmých svalů, stimulaci akomodace, dilataci očních os s následnou relaxací.
- Gymnastika nabízená Zhdanovem má dva směry úkolů. Cvičení pro myopické lidi tedy kombinují stimulaci vizuálního analyzátoru jak daleko, tak i blízko. U dalekozrakých lidí se všechny tréninkové procesy odehrávají v pracovní vzdálenosti a blízko.
- Komplexy preventivních a terapeutických cvičení, vyvinuté Avetisovem, jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu a oběhu nitrooční tekutiny spolu s posílením očních svalů a prací na akomodační rezervě.
- Dosažení svalové relaxace při práci se speciálními neprůhlednými obrazovkami, používání slabších brýlových čoček (pro pacienty s velmi slabým viděním) nebo rámů bez brýlí a střídání práce očí je jedinečná technika Utekhin, která kombinuje základy pleoptiky s nejnovějšími technologickými technikami.
- Rosenblum, Mats a Lokhtina vytvořili trenéra ubytování pro uvolnění akomodačních svalů.
- Margaret Corbett navrhla nezávisle změnit ohniskovou vzdálenost pohybem knihy při čtení nebo častou změnou polohy těla. Byla zastáncem aktivních mimických cvičení (zejména na víčka a obočí).
Vlastnosti
Oční lékaři doporučují provádět cvičení zraku alespoň dvakrát denně, nejlépe do 10 minut po každé hodině namáhavé práce.
Dělá gymnastiku bez spěchu v klidné atmosféře pod dohledem svých rodičů. Dítě by mělo být uvolněné. V budoucnu je možné samostatně provádět komplex zaměřený na prevenci a obnovení vizuálních funkcí.
Klasická instrumentální hudba se nejlépe hodí pro vizuální cvičení.
Indikace
Jsou zobrazena cvičení pro oči:
- děti s refrakčními vadami (krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus). Provádí se nejméně 4krát denně a v případě práce na počítači nebo tabletu - každých 45-50 minut. V této situaci není hlavním cílem prevence zrakového postižení, ale snížení očního napětí, které se aktivně používá při komplexní léčbě těchto pacientů, což umožňuje zastavit progresi onemocnění;
- s dědičnou predispozicí (když jeden nebo oba rodiče trpí problémy se zrakem), neustálé používání gymnastických technik může snížit frekvenci akomodačního křeče, což zase zajistí absenci fyziologické příčiny poškození zraku;
- v případě potíží s únavou očí nebo zdvojnásobením vidění po delší námaze. Před zahájením cvičení zraku je v tomto případě nutné konzultovat vyšetření s oftalmologem s cílem včasného odhalení oční patologie;
- děti s vysokou vizuální zátěží, stejně jako používání počítačového vybavení nebo mobilních telefonů pro studium nebo hry, v kombinaci s omezením času používání gadgetů a zvýšením fyzické aktivity prostřednictvím her venku.
Kontraindikace
Nabíječka na oči má a kontraindikace pro provádění:
- Cvičení jsou zakázána po operacích na svalovém aparátu oka z důvodu nefunkčnosti operovaného svalu a zvýšeného tónu antagonistického svalu.
- V pooperačním období u pacientů s odchlípením sítnice se gymnastika neprovádí.
- U vysokých stupňů myopie je nutné konzultovat s oftalmologem, abyste vybrali správnou sadu úkolů, které nepředstavují hrozbu komplikací.
- Cvičení by se nemělo provádět, pokud je ohrožena perforace rohovky.
- Palming (speciální typ masáže očních bulvy používaný u dospělých) se nedoporučuje dětem kvůli vysokému riziku traumatického poranění.
Druhy vizuální gymnastiky
Existuje mnoho cviků pro oči, které se běžně dělí pro následující typy:
- provádění cvičení s poetickými formami (rýmy, vtipy, říkanky) nebo bez nich;
- dostupností dalších materiálů: s dalšími předměty (světlé hračky, pera, míčky), s přítomností demonstračních plakátů a kreseb, bez dalších předmětů.
Sada cvičení
- „Zhmurki“. Musíte zavřít oči, počítat do pěti, otevřít oči. Opakujte 7krát. Měli byste pečlivě sledovat výkon, protože rychlý výkon vede ke svalové únavě a nemá žádný pozitivní účinek.
- "Daleko blízko". Doporučuje se provádět před oknem. Podstatou tohoto cvičení pro oči je střídavý pohled na blízko umístěný objekt s dalším přenosem pohledu na objekt, který je daleko. Pro malé děti je tato metoda vhodná k provádění stojícího přímo u okna, protože si můžete vybrat nejvzdálenější objekt pozorování a nalepit například obrázek na sklo. U starších dětí můžete úkol zkomplikovat nabídkou spočítat některé objekty určité barvy nebo tvaru. Každý cíl lze zkoumat až 10 sekund. Spusťte 7krát.
- „Osmičky“. Nechte si dítě mentálně představit číslo osm, pokud je dítě malé, ukažte, jak to vypadá. Nabídněte, že toto číslo nakreslíte očima. Pečlivě sledujte pohyby očí. K usnadnění úkolu můžete použít výkres se šipkami. Otočte obrázek tak, abyste dostali znak „nekonečna“ nebo osmičku na boku, a vyzvěte své dítě, aby letmým pohledem nakreslilo postavu. Cvičte 7krát.
- "Piškvorky". Z pravého horního rohu místnosti přesuňte pohled do levého dolního rohu a poté z levého horního rohu do pravého dolního rohu. Očima děláme kruhový pohyb. Realizaci tohoto cvičení pečlivě sledujeme, protože děti velmi často provádějí pohyby ne svýma očima, ale hlavami. Vyrobíme pět křížů, pět nul. Tento komplex lze provádět se zavřenýma očima.
- "Hodinky". Představte si velký ciferník nebo použijte obrázek s malovanými nebo, pokud to není možné, použijte skutečné hodiny. Pohyby očí se shodují s pohybem druhé ruky. Zastavíme se u každé číslice na 1–2 sekundy. Provádíme 5-6krát.
- "Přiblížení". Výchozí pozice: ruka je natažena co nejvíce dopředu, v ruce je pero s jasným víčkem, na které je upoutána naše pozornost. Začínáme pomalu pohybovat objektem ke špičce nosu, nepřenášíme pohled ze špičky na nic. Jakmile se čepice stane jen jasným bodem, pohyb se zastaví. Dáme si 5sekundovou pauzu, pak dalších 5 takových aproximací.
- „Snadný odpočinek“. Zavřete oči, počítejte se zavřenýma očima do 15, otevřete oči. Opakujte 6krát.
- Najděte věc. Nejlepší je provést u knihovny nebo počítačového stolu. Rodič dává úkol hledat nějakou věc nebo knihu a říci, kde stojí.
- "Sem a tam." Proveďte 7 svislých pohybů očí, které se střídají s vodorovnými. U malých dětí může tomuto cvičení pomoci jasná hračka nebo předmět, který je třeba sledovat, když s ním rodič hýbe.
- "Rychle, rychle." Intenzivně mrkejte, počítá se do 5, dejte si pauzu na 1-2 sekundy a poté proveďte ještě 5krát.
Při vytváření komplexu vizuální gymnastiky pro dítě je třeba mít na paměti, že používání více než pěti cvičení je únavné, proto bude kvalita výkonu horší.
Úkoly s otevřeným a zavřenýma očima se střídají. Předškolákům se doporučuje, aby tato školení vedli výhradně hravým způsobem s použitím snadno zapamatovatelných rýmů.
Je nutné vést rozhovor se studenty středních škol, ve kterém podrobně vysvětlíme, jaký účel sledováním těchto tříd sledujeme, abychom se pokusili je motivovat.
Lidé s krátkozrakostí by měli věnovat větší pozornost cvicením zaměřeným na pohled na objekty na dálku, zatímco osobám s dalekozrakostí se doporučuje věnovat více času práci na krátkou vzdálenost.
U dětí s astigmatismem je hlavním úkolem nakreslit objekty jediným pohledem. U pacientů se strabismem je nutné vyvolat přátelskou reakci očí pomocí přístupu - odstranění předmětů.
Hodnocení článku:
