Během období očekávání dítěte v těle ženy se potřeba vitamínů a minerálů zvyšuje 1,5krát. Na druhém místě (po kyselině listové) je v této rozhodující době potřeba vitaminu E (tokoferol). Kromě blahodárného účinku na všechny tělesné systémy reguluje procesy oplodnění a porodu. Existuje 5 hlavních potravin, které lze denně konzumovat, aby uspokojily každodenní potřebu.
Výhody vitaminu E.
Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích. Neutralizuje oxidační účinek volných radikálů, předchází různým patologiím buněk, včetně rakoviny. Kromě toho vitamin E:
- zpomaluje proces stárnutí;
- zvyšuje imunitu, chrání před virovými a bakteriálními infekcemi;
- zlepšuje regeneraci tkání;
- stimuluje tvorbu kapilár a zlepšuje tonus, vaskulární propustnost;
- zlepšuje krevní oběh;
- zvyšuje regenerační schopnosti těla;
- snižuje tvorbu jizev, jizev na kůži;
- snižuje únavu těla;
- snižuje projevy záchvatů;
- pomáhá snižovat krevní tlak;
- normalizuje srážení krve, zabraňuje její zvýšené hladině, podílí se na léčbě trombotických onemocnění;
pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, je součástí komplexní léčby cukrovky;
spolu s vitaminem C má vysoký protirakovinový účinek na tělo; - podporuje vstřebávání vitaminu A.
Hodnota vitaminu E při přípravě na početí:
Vitamin E hraje důležitou roli během plánování a prvního trimestru těhotenství. Jeho jiné jméno je tokoferol, což se překládá jako „potomstvo“:
- Udržuje normální hormonální pozadí, díky kterému dochází k zrání vajíčka a nástupu ovulace;
- Podporuje oplodnění vajíčka a jeho fixaci na stěnu dělohy;
- V mužském těle tokoferol urychluje produkci spermií a zlepšuje kvalitu spermií.
Požadavky na vitamin E během těhotenství:
- Podílí se na normální tvorbě a zrání placenty. Snižuje pravděpodobnost odtržení placenty;
- Normalizuje průtok krve mezi matkou a plodem;
- Chrání před spontánním potratem (potratem);
- Chrání embryo před negativními vlivy, podílí se na tvorbě všech systémů plodu;
- Snižuje únavu během těhotenství;
- Snižuje výskyt záchvatů během těhotenství.
Pro ženy připravující se na početí, stejně jako pro těhotné ženy, je vitamin E předepsán gynekologem. Syntetický vitamin E je však tělem stále méně přijímán než jeho přirozené zdroje. V přírodě existují přírodní zdroje tohoto „vitaminu plodnosti“. Představujeme seznam 5 potravin, jejichž denní příjem může uspokojit každodenní potřebu těla.
1. Rostlinné oleje
Olej z pšeničných klíčků je pokladnicí vitamínu E. Lžíce tohoto oleje denně dodá tělu každodenní potřebu tokoferolu.
Užitečné jsou také další rostlinné oleje obsahující tento vitamin. Představme je v sestupném pořadí: slunečnicový, bavlníkový, kukuřičný, olivový, sójový olej. Za studena lisované nerafinované oleje jsou mnohem užitečnější, protože zachovávají maximální množství přírodních složek.
2. Ořechy
Největší množství vitaminu E je obsaženo v mandlích, zatímco lískové ořechy jsou na ně o něco méně bohaté. Dále arašídy, pistácie a kešu oříšky. U vlašských ořechů je vitamin E 10krát méně. než v mandlích. Jezte jednu až dvě hrsti surových ořechů denně, abyste dodali tělu potřebné množství tokoferolu. Surová slunečnicová, sezamová a dýňová semínka jsou navíc bohatá na plodný plod.
3. Šípek a rakytník
Tyto dvě plody jsou také bohaté na tokoferol. Obsahují také hodně vitaminu C, který posiluje imunitní systém. Vědci prokázali, že vitamin E je tělem lépe absorbován, pokud pochází ze stravy obsahující vitamíny A a C. Rakytník řešetlákový a šípky jsou v tomto úkolu vynikající.
Připravte si vitamínový čaj z šípků: rozmačkejte suché plody, zalijte vroucí vodou a nechejte jeden den v páře v termosce. Je lepší rozdrtit rakytník s cukrem a zředit vodou.
4. Listová zelenina
Špenát a zelený šťovík jsou na prvním místě, pokud jde o obsah tokoferolu v listové zelenině. Mohou být konzumovány syrové, nakrájené na salát, zbledlé. Obsahuje také hodně vitaminu C. Jíst listovou zeleninu zabrání zácpě, která je běžná u těhotných žen.
5. Mořské plody
Nejvyšší mořské plody, pokud jde o tokoferol, jsou úhoři a chobotnice. Z ryb jsou to losos a štika. Mořské plody jsou také bohaté na jód, vápník a fosfor, které tělo potřebuje. Mořské plody musí být na krátkou dobu vařeny. Tímto způsobem si zachovají největší množství vitamínů a minerálů.
Další seznam potravin, které obsahují vitamin E:
- zelená tuřín;
- Zelený Collard (kapusta)
- syrový mangold;
- hořčice;
- Piniové oříšky;
- avokádo;
- brokolice;
- petržel;
- papája;
- olivy;
- vejce;
- celá zrna;
- sójové boby.
Budoucí matka bude mít tyto potravinářské výrobky každý den na stole a bude schopna plně poskytnout sobě a svému dítěti zázračný vitamin E.
