Kvalitní výživa by měla být vaším stálým zájmem po celou dobu těhotenství. Jaké látky jsou zvláště důležité pro dítě, které ve vás roste, a v jakých výrobcích jsou obsaženy? Ujistěte se, že jíte tyto potraviny, abyste měli zdravé dítě!
Druhý trimestr těhotenství je nejtišší. Vaše břicho ještě není tak velké, abyste se s ním cítili nepohodlně: neťahá a nezasahuje do vašeho spánku. A co je nejdůležitější, v tuto chvíli vás již nebudou obtěžovat příznaky časné toxikózy. Ranní nevolnost skončila a vaše chuť k jídlu se vrátí. Během těhotenství byste měli jíst dobře pro dva: existují potraviny, které jsou zdravé pro vás i vaše dítě a jsou bohaté na vitamíny a minerály, aby se vaše dítě dobře vyvíjelo a narodilo se zdravé.
Mechanismy, které chrání člověka v dospělosti před různými nemocemi, jsou z velké části výsledkem správné nitroděložní výživy. Bez jakých mikroelementů bude nabídka těhotné ženy neúplná?
Během druhého trimestru těhotenství nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout potraviny obsahující hořčík a vitamin D, které jsou důležité pro vaše zdraví a správný vývoj vašeho dítěte.
Hořčík
Ve druhém trimestru, kdy kosti dítěte začnou růst intenzivněji, se stává zvláště důležitým hořčík. Tento stopový prvek je důležitý pro růst a vývoj kostní tkáně dítěte. Poskytuje rovnováhu mezi prvky vápníku, sodíku a draslíku, které hrají vedoucí roli ve nitroděložním vývoji. Normální růst, hmotnost a objem hlavy novorozence bude do značné míry záviset na absenci nedostatku hořčíku.
Hořčík bude užitečný nejen pro vaše dítě, ale také pro vás, protože má příznivý vliv na stav svalů dělohy. Ve třetím trimestru již užívání hořčíku není tak důležité, ale ve druhém je to nutné.
Jedním z nejlepších zdrojů hořčíku je meloun. Jediná škoda je, že je nemožné jíst to po celý rok. Meloun zakoupený mimo sezónu může být nebezpečný kvůli obsahu dusičnanů. Dalšími zdroji hořčíku jsou obiloviny, celozrnný chléb, fíky, zelená zelenina, banány, mandle a ořechy.
Tabulka obsahu hořčíku v potravinách
Tabulka obsahu hořčíku v zelenině a ovoci
Vitamín D
Vitamin D je potřebný k prevenci křivice u dítěte. Užívání vitaminu D ve druhém trimestru těhotenství je o to důležitější, že se dítě ve vašem těle již vytvořilo.
Hlavním zdrojem vitaminu D jsou sluneční paprsky (pod jejich vlivem se produkují v kůži), proto chodte častěji na čerstvý vzduch.
Vitamin D se nachází v mnoha potravinách: vaječný žloutek, mléko a mléčné výrobky. Nejvíce je to v rybách: sardinky, sledě, losos. Ryby jsou také bohaté na jód a obsahují omega-3 mastné kyseliny. Tyto prvky jsou pro dítě důležité, protože mají pozitivní vliv na vývoj mozku a kvalitu vidění. Nedostatek jódu může vést ke zpoždění tělesného a duševního vývoje dítěte. Nedostatek omega-3 kyselin vede ke snížení tónu krevních cév u vás i vašeho dítěte.
- TOP 5 nenahraditelných potravin ve stravě těhotných žen
- TOP 6 škodlivých produktů pro těhotné ženy
- Vyvážená strava pro těhotné ženy
To, jak se matka stravuje během těhotenství, ovlivní nejen vývoj dítěte před narozením, ale i celý jeho další život. Proto by se měla strava těhotné ženy lišit od obvyklé stravy.
