Každý už slyšel frázi „Pohyb je život.“ Jen málo lidí zavádí tělesnou výchovu do svého každodenního života. Je to mnohem jednodušší pro ty lidi, kteří jsou zvyklí cvičit od útlého věku. Všechno to začíná od dětství. Rodiče hrají důležitou roli při vštěpování dobrých návyků. Hodně záleží na jejich vlastním životním stylu a touze posílit dítě. Pro zpestření zábavy s dítětem a zároveň pro podporu jeho fyzického vývoje pomůže cvičení na fitbalu pro novorozence.
Co to je?
Fitball Není to jen velký gymnastický míč a módní koníček. Jedná se o multifunkční simulátor navržený k řešení velkého počtu úkolů. Taková cvičení vám umožňují posílit svaly zad a břicha, zlepšit vestibulární aparát. Pomocí fitbalu eliminují koliku, zlepšují trávení a také masírují břicho.
Neustálé trénování na míči se v průběhu času můžete zbavit takových problémů, jako je hypo- a hypertonicita svalů, dysplázie kyčelních kloubů (jako součást komplexní terapie).
Důležité tipy pro maminky a táty
- Novorozenci by měli začít trénovat na fitbalu od dvou týdnů, protože do této doby se krmení zlepšuje, pupeční rána se hojí.
- Cvičení by mělo být zahájeno 40 minut až 1 hodinu po krmení.
- Pokud vaše batole nemá náladu, netrvejte na cvičení. Neměli byste cvičit, když je dítěti zuby, bříško bolí. Lepší je vybrat si lepší okamžik.
- Doba lekce je od 3 do 15 minut (podle nálady a závislosti). První cvičení by neměla přesáhnout 5 minut, pak můžete dobu trvání prodloužit.
Pokud se dítě cítí unavené, netrvejte na dalším vyučování. Je lepší vzít si čas na hodiny ráno, kdy je dítě plné síly a energie.
Je zakázáno držet nebo táhnout za dlaně nebo chodidla dítěte. Klouby kotníku a zápěstí ještě nejsou připraveny na práci s tělesnou hmotností dítěte. Existuje velké riziko zranění.
- Je lepší trénovat na fitbalu nahý a zakrýt míč měkkým hadříkem, aby se dítě cítilo pohodlně.
- Aby byly hodiny účinné, musíte se s dítětem každý den vypořádat.
- Před zahájením výuky musíte místnost vyvětrat. Optimální teplota pro trénink je 18 - 20 stupňů Celsia. V chladném prostředí začíná dítě aktivněji pracovat.
- Je lepší, když je lekce doprovázena vaší oblíbenou hudbou, vtipnou komunikací, vtipy nebo jen jemnými slovy. Takže gymnastika na fitbalu pro kojence přinese spoustu pozitivních emocí. To přispívá k navázání kontaktu mezi dítětem a rodičem.
Který fitball si vybrat?
- Nejlepší průměr cvičební koule je 75 cm.
- Je lepší mít míč s hladkým povrchem bez rukojetí a boulí.
- Míč by měl sestávat z hypoalergenních materiálů, měl by být na dotek elastický a měl by mít účinek „proti roztržení“ (pokud je takový míč propíchnut, nepraskne, ale jednoduše vyfoukne).
- Bradavka musí být v kouli zcela skrytá, aby nedošlo k poškrábání dítěte při pohybu.
- Povrch koule musí mít antistatický účinek, aby se na ní neshromažďovaly nečistoty a prach.
Seznam cvičení na fitbalu pro kojence od dvou týdnů věku
- Otevřeme dlaně. Vezměte dítě za rukojeť a lehce s ním poklepejte na míč. Stejné cvičení proveďte s jinou rukojetí. V průběhu času se dítě pokusí otevřít dlaň a s potěšením zaklepat.
- Uvolněte nohy. Uchopte nohu dítěte rukou a poklepejte na ni na fitball, stejně postupujte s druhou nohou.
- Pružina na fitball. Položíme dítě na fitball břichem dolů, držíme ho za zády, lehce přitlačíme míč tak, aby pružilo pod tělem dítěte. Dítě můžete otočit na zádech a také ho pružit.
Je nutné zajistit, aby v poloze na zádech hlava vždy spočívala na míči. Takové pružné pohyby dítě uvolní a odstraní hypertonicitu.
Cvičení pro děti starší 2 měsíců
Převalujeme se tam a zpět.
Položili jsme dítě na břicho a rolovali jsme ho v různých směrech: tam a zpět a vlevo a vpravo.
Dítě do 2 měsíců je třeba držet, nejlépe v oblasti břicha nebo v podpaží. Později, když se naučíte s jistotou manipulovat s míčem, můžete dítě držet za boky nebo holeně.
V průběhu času můžete zvýšit rozsah pohybu, dítě se může při pohybu vpřed opřít o rukojeti, při pohybu zpět o nohy. Během tohoto cvičení probíhá hloubková masáž vnitřních orgánů, plyny jsou odstraňovány. Tuto akci lze také provést na zadní straně. Svaly podél páteře budou posíleny.
Jezdíme v kruhu.
Dítě leží na fitballu s břichem dolů. S dítětem můžete jezdit v kruhu. Vyvíjí dobře vestibulární aparát. Lepší je provádět stejný počet otáček proti směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Cvičení pro děti starší 4 měsíců
Naučit se plazit
Dítě je na břiše, jednou rukou ho držíme za zády, druhou uchopíme dolní nohu, pohybujeme nohou vpřed a ohýbáme ji v koleni. Pokud dítě nechce cvičit, nemělo by být nuceno. Nohu byste měli lehce pohnout a lehce s ní zatřásat. To pomáhá zmírnit hypertonicitu svalů dolních končetin dítěte. Stejný pohyb proveďte s druhou nohou.
Masírujte bříško
Dítě sedí na míčku s břichem. Spojíme obě rukojeti v ruce, druhou rukou vezmeme spojené nohy, dítětem převalujeme ruce tam a zpět.
Otřásáme lisem
Dítě leží zády na fitbalu. Drželi jsme ho za rukojeti a trochu ho přitlačili k sobě, aby si dítě sedlo na míč.
Kopnout do míče
Dítě leží zády na tvrdém povrchu. Umístěte mu na nohy míč, který instinktivně začne odpuzovat.
Cvičení pro děti starší 6 měsíců
Popadl hračku
U dětí starších šesti měsíců můžete před míč umístit hračku a nechat ji při pohybu vpřed chytit. V budoucnu může být hračka umístěna na stranu dítěte, aby mohla trénovat natahování. Toto cvičení dobře rozvíjí uchopovací reflex.
"Kolečko"
Položíme dítě na bříško a dáme mu příležitost, aby si pomocí rukojetí odpočinulo o míč. Zvedáme dítě za nohy, jemně se začneme houpat sem a tam. Toto cvičení dokonale posiluje paže drobků.
"Letoun"
Položili jsme dítě na fitball do strany a drželi jsme ho například za pravou holeni a pravé předloktí. Houpáme se tam a zpět a poté měníme strany.
Skákání
Držíme-li dítě v podpaží a míč nohama, dáváme mu příležitost skočit a míč odtlačit.
Naučit se stát
Držením rukou spustíme dítě dolů a necháme ho, aby stálo na plné noze. Cítí podporu, dítě tlačí pryč.
Matka, která sedí na fitbalu a snadno pruží, bude dítě snadno houpat. Pomůže také zlepšit svalový tonus mámy. Cvičení by měla být opakována pro 10-15 přístupů, ale vše je individuální a záleží pouze na touze dítěte. Užitečné články a videa, které jasně ukazují, jak správně provádět cvičení na fitbalu, lze snadno najít na internetu.
Výstup
Denní cvičení na fitbalu je tedy dobrým způsobem, jak zlepšit fyzický vývoj dítěte a posílit jeho svaly. Dítě bude lépe koordinovat změny polohy těla, zvýší se jeho nálada, bude lépe spát a lépe jíst. Chůze, plazení, sezení, držení hlavičky s takovou fyzickou aktivitou u dítěte začíná o něco dříve.
Je třeba si uvědomit, že program na zlepšení zdraví dítěte zahrnuje nejen fitball, ale také masáže, gymnastické kurzy, plavání a otužování. Je třeba poznamenat, že u dítěte do 1 roku se intelektuální vývoj rovná fyzickému vývoji. Čím dříve se dítě naučí ovládat své tělo, tím rychleji bude mít příležitost prozkoumat svět kolem sebe.
Z toho vyplývá, že je nutné sportovat co nejdříve, protože zdraví dítěte je kladeno od velmi útlého věku.
