Nadváha nebo nadváha mohou vážně zkomplikovat průběh těhotenství a poškodit matku a dítě. Proto porodníci analyzují dynamiku a váží ženu při každé plánované schůzce.
Pokud váha roste příliš rychle a překročí rozumné limity, doporučuje se budoucí matce držet dietu. V tomto článku vám řekneme, která strava by měla být upřednostňována během těhotenství.
Jaká by měla být váha?
Když je žena v „zajímavé pozici“, přírůstek hmotnosti je nevyhnutelný a zcela přirozený. Od samého začátku období porodu se pod vlivem hormonu progesteronu zlepšuje ženská chuť k jídlu a začíná přibývání na váze.
Fyziologicky se tělesná hmotnost nastávající matky zvyšuje alespoň o hmotnost plodu, hmotnost plodové vody a placenty. Kromě toho se za fyziologické, přirozené považují také malé zásoby tuku „schválené“ progesteronem, například na pasu, bocích, přední peritoneální stěně. Chrání dítě, které roste pod srdcem.
Zvýšení je považováno za normální do 10-15 kilogramů po všech devět měsíců čekání... V tomto případě musí lékaři vzít v úvahu pleť dámy před těhotenstvím.
Dívka s normální hmotností může přibrat 15 kilogramů, což bude normální. U dámy s ladnými tvary a mírným přebytkem kilogramů může být zvýšení normy až 11 kilogramů. A obézní ženě je „dovoleno“ přibrat za devět měsíců ne více než 7-8 kilogramů.
Asi 40% z celkového nárůstu se obvykle vyskytuje v 1. trimestru a 60% - ve 2. a 3. trimestru. Pokud je přírůstek hmotnosti příliš velký, lékař určitě doporučí revizi vašeho životního stylu a stravy.
Požadavky na stravu
Ztráta nadváhy není snadný úkol. Během těhotenství je to obzvláště obtížné, protože většina stávajících diet pro těhotné ženy je kontraindikována. I když žena dříve úspěšně používala při hubnutí dietu bez bílkovin nebo solí, měla z nich vynikající výsledky, pak se během období nosení dítěte nebude moci vrátit k testované stravě.
V boji proti patologickému nárůstu budou zapotřebí další metody, které umožní, i když pomalu, ale bez poškození dítěte ztratit ty kilo navíc.
Strava během těhotenství by měla být vyvážená, protože dítě by nemělo být zbaveno žádných živin, vitamínů. Pro něj jsou důležité bílkoviny, tuky a sacharidy. Proto se žena bude muset ujistit, že každé jídlo obsahuje všechny potřebné složky, ale v množství, které ženě nedovolí dále zvyšovat její vlastní váhu.
Nebezpečí patologického zisku
Důvody, proč se ženské tělo, dokonce i když se snaží sledovat svoji stravu, začne hromadit kilá „v rezervě“, se může lišit. Vysvětlení nejčastěji spočívá v individuálních charakteristikách a rychlosti metabolických procesů. Úkol gynekologa nezahrnuje hledání příčin nadváhy, ale zahrnuje i povinnost říci, jak je tato nadváha nebezpečná pro těhotnou ženu a její dítě.
S nadváhou je to docela skutečná hrozba rozvoje pozdní toxikózy. Tento stav v pozdních fázích může být velmi nebezpečný. Tok krve v děložně-placentárním systému s nadbytečnými kilogramy je narušen, což ohrožuje vývoj hypoxie plodu, narození dítěte s neurologickými a jinými poruchami.
Budoucí matka s nadváhou má riziko předčasného stárnutí placenty a existuje také poměrně vysoká pravděpodobnost porodu dítěte dříve, než je zamýšlený porodnický termín nebo jeho přenos.
U žen s nadměrným patologickým nárůstem se často rozvine slabost pracovních sil a musí podstoupit urgentní císařský řez. S velkou hmotností matky váha dítěte často přesahuje normu. U ženy se nadměrné zvýšení může proměnit v křečové žíly, výskyt hemoroidů a také se výrazně zvyšuje zátěž srdce a cév.
Důvody mohou spočívat nejen ve skutečnosti, že se žena přejídá, ale také v hormonálních procesech. Při nadměrné produkci laktogenu, progesteronu nebo hCG přibývá na váze mnohem rychleji.
Sedavý životní styl, který vedou některé nastávající matky, ovlivňuje také jejich tělesnou hmotnost a rychlost hromadění tuku.
Základní principy stravy pro těhotné ženy
Navzdory skutečnosti, že moderní odborníci na výživu zpochybňují metodu výpočtu kalorií, dosud nebylo vynalezeno nic účinnějšího než spoléhat se na obsah kalorií v potravinách a pokrmech. Není nutné počítat kalorie pro každou jednotku, bude to dost, pokud se žena soustředí pouze na přibližný obsah kalorií.
Musíte jíst zlomek - 5-6krát denně, porce by měly být sníženy. To, co by mohla nastávající matka najíst najednou, by se mělo lépe rozdělit na dva talíře a jíst s rozdílem 3-4 hodiny.
Veškeré jídlo by mělo být důkladně žvýkáno. Správné vaření je důležité - zeleninu nesmažte - bude lepší, když je upečete v troubě. Je lepší nahradit uzenou klobásu vařenými masovými kuličkami a solené ryby kouskem pečeného rybího filé.
Pokud je doba těhotenství delší než 28 týdnů, je ženě povoleno sjednat jeden půstní den v týdnu. Během tohoto dne bude moci po částech (6-7krát denně) užívat jeden produkt - buď fermentované mléko bez cukru a ovoce, nebo 500 gramů tvarohu bez tuku, nebo vařenou pohanku bez soli a cukru. Mimochodem, během půstních dnů byste se měli úplně vyhnout soli a cukru.
Každý den by těhotná žena měla jíst více jídla obsahujícího vlákninu, méně jednoduchých sacharidů (rohlíky a sladkosti) a složitějších sacharidů (sladké ovoce). Poslední večeře by se měla konat nejpozději 2,5 hodiny před spaním, neměla by obsahovat tuky, velké množství bílkovin a sacharidů.
Maximální počet kalorií denně pro těhotnou ženu, která se chystá zbavit se nadváhy, je v rozmezí 2200-2500 Kcal. Měly by sestávat ze 100–120 gramů bílkovin (většina z tohoto množství by měla být živočišných bílkovin - maso, mléko, ryby, vejce, mléčné výrobky), z 90 gramů tuku (polovina z tohoto množství je rostlinného původu), z 350 gramů sacharidy.
K dosažení požadovaného výsledku je důležité kategoricky opustit uzené, nakládané a kořeněné nápoje, sycené nápoje, smažené a mastné nápoje, sladké pečivo, zavařeniny a džem. Množství soli by mělo být sníženo na 5 gramů denně.
Přebytek soli vyvolává otoky, protože zadržuje tekutinu v tkáních. I když rychlé přibývání na váze probíhá bez otoků, mělo by se stále snižovat množství kuchyňské soli, aby se zabránilo gestóze, jejíž pravděpodobnost se s nadváhou zvyšuje.
Některé těhotné ženy úplně odmítají sůl v domnění, že to pro ně bude lepší, ale toto je běžná mylná představa. Úplná absence soli narušuje rovnováhu vody a soli v těle, což je také nebezpečný jev.
Pokud těhotenství pokračuje bez otoků, měli byste vypít alespoň 2 litry čisté pitné vody denně. Pokud dojde k otokům, je třeba se s lékařem domluvit na množství tekutiny, které byste měli denně vypít. Neměli byste pít silný čaj a kávu, i když lékař povolí ženě (například s hypotenzí) šálek nebo jinou kávu denně. Nejlepší je pít čistou vodu, ale šípkový vývar a slabě uvařený čaj jsou přijatelné.
Žena bude muset ovládat svůj apetit. Abychom to usnadnili, stojí za to vzdát se potravin, které stimulují chuť k jídlu. Jedná se o česnek a cibuli, konzervy, koření, papriky, majonézu, kečup, různé omáčky a občerstvení.
Co můžete jíst?
Žena si může sestavit jídelní lístek pro každý den, týden, měsíc sama, zejména proto, že taková strava nebude vyžadovat velké finanční náklady. Mono-diety jsou obvykle drahé, ale nelze je kombinovat s těhotenstvím.
Pro plánování vaší stravy je důležité si to pamatovat kalorií za den by nemělo být přijímáno více než 2200-2500, toto množství by mělo být vyděleno 6, čímž se stanoví obsah kalorií v každém jídle.
Každé jídlo obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky, s výjimkou večeře, která by neměla být tuková. Nyní můžete začít plánovat své menu.
První jídlo
Všechny polévky by měly být vařeny v nízkotučném a slabém vývaru. Je pro něj lepší zvolit červené maso (hovězí, telecí). Je užitečné vařit vývar na kuřecím masu, krůtí nebo králičí maso.
Rybí vývary jsou přijatelné, pokud byly použity nízkotučné ryby (např. Pollock). Nevařte vepřovou nebo jehněčí polévku.
Brambory a obiloviny lze přidávat do polévek, ale ve velmi mírném množství, aby lžíce v polévce plavala a „nestála“. Do dietní polévky byste neměli přidávat koření; výjimečně můžete dát bobkový list.
Celkový objem prvních kurzů denně je 200 mililitrů. Toto množství můžete jíst najednou, například na oběd, nebo jej můžete rozdělit na polovinu a na oběd a večeři jíst naběračku.
Na první chod byste neměli plánovat velké množství chleba. Pro těhotnou ženu, která se potřebuje zbavit nadváhy, by se denně nemělo užívat více než 100 gramů pečiva. Je lepší dát přednost žitnému chlebu, který není „první čerstvý“, stejně jako chlebu s otrubami.
Do polévky nepřidávejte majonézu ani tukovou zakysanou smetanu. Boršč nebo zelnou polévku můžete vybělit pár lžícemi mléka.
Druhé kurzy
Masné výrobky ve stravě by neměly být větší než 150 gramů denně. V jednom jídle si tedy můžete naplánovat kousek vařených kuřecích prsíček, v druhém dušený řízek nebo karbanátky a ve třetím vařené nebo pečené rybí filé.
Vybírá se libové maso, upřednostňuje se hovězí a telecí maso, králík, kuře. Neměli byste kupovat polotovary z masa: mají příliš mnoho tuku a cizích přísad, které absolutně nejsou užitečné pro tělo nastávající matky.
Příloha k masovému nebo rybímu pokrmu je volena rychlostí nejvýše 300 gramů sacharidů denně. 150 g lze tedy vařit na parní kotleta. pohankové jádro, stejné množství rýže nebo dušené cukety, zelí, dýně.
Je lepší nechat brambory a těstoviny s nudlemi až do lepších časů. Zatím je lze přidávat do polévek jen v malém množství.
Žena získává tuky nezbytné pro normální vstřebávání mnoha vitamínů z masných výrobků a mléka. Jedním z jídel by mělo být pouze mléko, například odpolední svačina.
Nízkotučné kravské mléko lze vypít až 200 mililitrů najednou. Je bezpodmínečně nutné do druhého kurzu každý den přidávat slunečnicový nebo olivový olej. 1-2 lžíce denně. Mohou být použity k ochucení zeleninových salátů.
K doplnění jakéhokoli jídla jsou žádoucí saláty. Čerstvá rajčata, paprika, okurky, zelí a mrkev jsou užitečné. Do salátu nepřidávejte cibuli a česnek, aby nedošlo k „povzbuzení“ chuti k jídlu. Čerstvé bylinky jsou přijatelné a žádoucí, ale pouze jako koření pro první a druhý chod.
Snídaně a občerstvení
K snídani je nejlepší vzít si obilnou kaši. Můžete je vařit ve vodě nebo v nízkotučném mléce. Ovesné vločky, proso, rýže jsou vhodné pro kaši. Je třeba se vyvarovat kukuřičné krupice a krupice.
Pomalé sacharidy - ovocná šťáva bez cukru (čerstvě vymačkaná) nebo ovoce obecně pomůže doplnit snídani. Z ovoce je dobré použít jablka, kiwi, ananas, hrušky. Banány jsou nejlépe omezené, stejně jako hrozny.
Slepičí vejce jsou užitečná, ale v malém množství - ne více než jeden nebo dva kusy týdně. Při sestavování jídelního lístku si žena může naplánovat jeden den, kdy si připraví omeletu ze dvou vajec na snídani nebo odpolední čaj, nebo dva dny, kdy sní každé vejce na měkko.
Nápoje
Bez rizika přibrání nadbytečných kilogramů můžete do jídelníčku zařadit slabý čaj s mlékem bez cukru, nesladeným ovocným nebo bobulovým kompotem, domácí ovocný nápoj, odvar ze šípků, minerální vodu bez plynu.
Seznam schválených produktů
Seznam povolených produktů vypadá takto (obsah kalorií na 100 g produktu je uveden v závorkách):
- cuketa (24);
- květák (30);
- brambory (80);
- mrkev (32);
- meruňky (41);
- vodní meloun (25);
- meloun (33);
- broskve (46);
- jablka (47);
- jahoda (41);
- maliny (46);
- pohanka (313);
- ovesné vločky (366);
- rýže (344);
- mléko (64);
- kefír (1,5-2%) (51);
- zakysaná smetana (15%) (158);
- nízkotučný tvaroh (101);
- hovězí maso (254);
- telecí maso (131);
- králičí maso (156);
- kuře (170);
- krůta (84);
- vejce (157).
Co by mělo být zcela nebo zčásti omezeno?
Ve snaze zhubnout během těhotenství byste se měli vyvarovat konzumace bohatých vývarů, bílého chleba, housek a housek, vepřového a jehněčího masa.
Zákaz zahrnuje klobásy, klobásy, uzená prsa a rohlíky, konzervy, knedlíky. V nabídce byste neměli zahrnout krabí tyčinky, solené ryby a konzervované ryby, stejně jako mastné odrůdy mořských ryb, jako jsou makrely nebo sledě.
V nabídce není místo pro margaríny, majonézy a majonézové omáčky, koláče a pečivo, cukrovinky, tovární sušenky a vafle v jakékoli formě. Můžete si vzít omezené množství marshmallow, marshmallow, tmavé čokolády. Toto omezení je docela přísné - takže, můžete jíst jen 15 gramů tmavé čokolády denně za předpokladu, že všechna ostatní jídla a nápoje jsou slaná.
Hrách a jiné luštěniny, fazole a čočka, perličkový ječmen, krupice jsou zahrnuty do seznamu potravin nežádoucích pro hubnutí. Řepa a ředkvičky jsou součástí stravy ve velmi omezené míře.
Můžete použít máslo, bez kterého je těžké si představit lahodnou ranní cereální kaši, ale v malém množství - ne více než 15 gramů denně. Měli byste si vybrat dobrý olej bez rostlinných nečistot (ne pomazánek).
Rozhodující bitva je deklarována u kondenzovaného mléka, tovární zmrzliny, všeho rychlého občerstvení, bez ohledu na to, jak atraktivní vypadá, stejně jako tvarohového taveného sýra, tvarohové hmoty a vícebarevných továrních jogurtů, bohatých nikoli na ovoce a bobule, ale na barviva a konzervační látky.
Banány a hrozny je také nejlepší ponechat do lepších časů. Neměli byste se opírat o houbové pokrmy, protože houby jsou tělem špatně absorbovány. Měli byste se zdržet džemu a želé, i když je připravuje vaše babička as láskou. Stejný zákaz platí pro šípkový sirup i pro všechny želé.
Všechno, co bylo řečeno o zakázaných výrobcích, není vodítkem k jednání, ale pouze přáním. Žena může do denního menu zařadit kousek tučné ryby, musí však pochopit, že kousek by měl být velmi malý a následné omezení tuků ve všech ostatních denních jídlech bude docela znatelné.
Strava
Jak již bylo zmíněno, jídla by měla být dílčí. Optimální je jíst 5-6krát denně.
Je lepší začít se snídaní půl hodiny po probuzení, 10 minut před vypitím sklenice vody při pokojové teplotě. To pomůže „nastartovat“ procesy trávení po nočním spánku. Intervaly mezi jídly by měly být přibližně 3 hodiny.
Pokud tedy byla snídaně v 9:00, pak:
- je lepší naplánovat si oběd na 12:00;
- odpolední čaj - v 15:00;
- večeře v 18.00.
Další dvě „občerstvení“ se nejlépe podávají mezi snídaní a obědem (o 10.30) a po večeři, nejpozději však 2,5 hodiny před spaním.
Pokud žena jde spát ve 23 hodin, pak by poslední svačina měla být nejpozději do 20.30.
Jak zlepšit účinnost stravy?
Výše uvedená strava pro těhotné ženy může snížit váhu přibližně o 2-3 kilogramy měsíčně. Ztráta hmotnosti rychlejším tempem je pro nastávající matky kontraindikována, protože ovlivňuje metabolismus a těhotenství může být komplikované.
Aby byl proces hubnutí efektivnější, je vhodné se nevyhýbat možné fyzické aktivitě. V tělocvičně byste se neměli „zabíjet“, stačí jednou denně provádět lehkou gymnastiku určenou speciálně pro ženy, které se stanou matkami. To nejen pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také pomůže připravit svaly na nadcházející porod.
Je užitečné to udělat jednou denně procházky na čerstvém vzduchu... Optimální je strávit jej večer, před spaním.
Dieta bude účinnější, pokud bude žena kontrolovat své hormony. Chcete-li to provést, musíte požádat lékaře o doporučení k hormonálnímu krevnímu testu, pokud to sám nedal dříve.
Těhotné ženy, které odolávají patologickému přírůstku hmotnosti, se mohou věnovat plavání, vodnímu aerobiku, zejména proto, že mnoho sportovních zařízení nabízí takové skupinové a individuální kurzy pod dohledem zkušených trenérů.
Při rozhodování o zavedení další fyzické aktivity určitě byste se měli poradit se svým porodníkem-gynekologem, který dokáže přesně odpovědět na otázku, zda konkrétní žena umí plavat, navštěvovat kurzy jógy atd.
Recenze
Téma hmotnosti je jedním z nejoblíbenějších a diskutovaných těhotnými ženami na mnoha fórech na internetu. Mnoho dieters nevěří ve výkon. Většina nastávajících matek však při dodržení všech zásad popsané stravy ztrácí ve druhém nebo třetím trimestru 5 kilogramů nebo více.
Ženy zdůrazňují, že tato strava nevyžaduje žádné další utrácení peněz a času. Nabídka připravená na týden stojí asi 2000-2500 tisíc rublů. Nevýhodou je, že je nutné často jíst, což pro pracovníky není příliš výhodné.
V následujícím videu najdete rady výživových poradců o výživě během těhotenství.
