Spánek je u dětí nejdůležitější fyziologickou potřebou. Zajišťuje jejich nejlepší fyzický a mozkový vývoj. Požadovaný spánkový rytmus se vyvíjí velmi postupně, během prvního roku života. Dítě spí jinak než dospělý. Rodiče proto potřebují znát vlastnosti spánku dětí, aby dítěti poskytli nejúčinnější režim odpočinku a bdělosti.
Dítě spí
Normální doba spánku
Každé dítě má své vlastní potřeby spánku. Během prvních několika týdnů nemá novorozenec žádnou představu o dni nebo noci. Rodiče však mohou přispět k formování návyků dítěte, včetně rytmu spánku.
Důležité! Některá miminka si rychle zvyknou spát déle v noci a během dne častěji spát. Ostatní - po mnoho měsíců se mohou v noci budit tak často, jak během dne, vyžadují jídlo, vymění plenu nebo si jen chtějí hrát. Potřebují pomoc svých rodičů, aby našli správný rytmus odpočinku a bdělosti.
Spánek dítěte po měsíce prochází významnými změnami. V prvních týdnech tráví děti většinu dne spaním a přerušují je pouze kvůli krmení. Jak rostete, potřeba odpočinku se začíná snižovat a na konci prvního roku života se doba denního spánku sníží na 2–3 hodiny a noční odpočinek se stává nepřetržitým a dlouhým.
Vlastnosti spánku v prvním roce života
Spánek je nezbytný pro každodenní zotavení mozku. Ovlivňuje tvorbu nervových spojení v mozku, správné fungování žláz produkujících hormony a je důležitý pro normální fungování imunitního systému.
Důležité! Navzdory skutečnosti, že u kojenců různého věku existují průměrné klidové normy, každé dítě se od nich může mírně odchýlit v jednom či druhém směru.
Stáří
Rytmy odpočinku a bdělosti závisí především na věku dítěte. Spánek dítěte po měsících má věkové charakteristiky.
U novorozeného dítěte do 1 měsíce se spánek skládá ze dvou fází, které tvoří cyklus:
- Povrchní. Dýchání dítěte může být přerušované, mimika je pohyblivá, dítě dokonce někdy otevírá oči;
- Hluboký. Dítě se nepohybuje, svaly jsou uvolněné, dýchání je klidné. Jen příležitostně může dítě hýbat rty, jako by mu pláclo rty.
Spánek novorozence
Až 3 měsíce se vnitřní biorytmy dítěte postupně upravují, v závislosti na rychlosti zrání nervového systému a kvalitě prostředí se vytvářejí první spánkové návyky.
Důležité! V souladu s vnitřními potřebami dítěte mohou být děti i ve věku 3 měsíců „dlouhé spaní“ a „krátké spaní“.
Až do tří měsíců se dítě naučí rozlišovat mezi dnem a nocí, jeho cirkadiánní rytmus se pomalu ustálí.
Mezi 3. a 4. měsícem je hluboký spánek dítěte rozdělen na 2 další fáze:
- dítě se uvolní, ale přesto slyší vnější zvuky;
- dítě nic necítí, je v hlubokém spánku.
Po 4 5 měsících se spánek dítěte upravuje více. Krátké ospalé intervaly se promění v dlouhé doby odpočinku. Vnitřní biologické hodiny dítěte již byly upraveny a potřeba spánku klesá.
Po 6 měsících je většina dětí schopna spát dlouho v noci a odpočívat 2-3krát během dne.
Důležité! Od 7 do 11 měsíců dítě obvykle zažívá úzkost z odloučení od matky. Toto je normální vývojová fáze, ale vytváří problémy s usínáním. Během této doby děti potřebují zejména rodičovskou náklonnost.
Po roce se dlouhý noční spánek a jeden nebo dvojnásobný odpočinek během dne považují za normální.
Noční odpočinek
Norma nočního spánku u kojenců po měsících:
- Noční odpočinek novorozence se prakticky neliší od dne. Četnost jeho probuzení závisí na potřebě jídla. Celková rychlost spánku 20 hodin denně se dělí rovnoměrně na denní a noční;
- Po 1-2 měsících zůstává povaha zbytku téměř beze změny. Na konci druhého měsíce je délka nočního spánku již přibližně 60% z celkového času, kdy dítě spí, a je 9–10 hodin;
- Po 3–5 měsících představuje noční odpočinek již asi 70% času, i když jeho doba s přestávkami je stále stejných 10–11 hodin. Intervaly spánku se v noci prodlužují - až na 5-6 hodin;
Důležité! Pokud dítě přijímá smíšené krmení, je vhodnější kojit dítě v nočních bdělostech při jídle. To má pozitivní vliv na laktaci.
Noční krmení
- Od 6 měsíců do roku se doba nočního odpočinku nemění. Zůstává rovna 10-11 hodin. Dítě je již schopné spát celou noc, aniž by se probudilo.
Denní odpočinek
Přibližné normy, kolik by dítě mělo přes den spát, měsíce až rok:
- Novorozenec do 2 měsíců věku spí v krátkých 50minutových cyklech. Někdy na sebe navazují 2–3 cykly, jejichž celková doba trvání je 3–4 hodiny. Dítě ještě nemá cirkadiánní rytmus, pro něj není žádný rozdíl: denní odpočinek nebo noční;
- Od 3 do 5 měsíců je dítě již schopné rozlišovat den od noci, jeho potřeba denního spánku postupně klesá. Obvykle spí 3krát denně, celková doba denního odpočinku je 5–6 hodin;
- Od 5 do 12 měsíců dítě přes den spí stále méně. Pokud je frekvence denního spánku 5měsíčního dítěte stále alespoň třikrát denně, pak u osmiměsíčního dítěte je to již dvakrát a u ročního dítěte to může být jednou. Současně se také zkracuje doba denního odpočinku: ze 6 hodin na 2-3.
Denní sazba
Během prvního roku života se také postupně snižuje denní potřeba odpočinku:
- Prvních několik týdnů spí novorozenci 18 až 20 hodin denně s velmi krátkými přestávkami od probuzení;
- Až 2 měsíce je denní počet hodin spánku mírně snížen na 16-18, zatímco dítě spí o něco méně během dne než v noci;
- Od 3 do 5 měsíců jsou změny již citlivé. Norma je 15-17 hodin, z nichž většina spadá v noci;
- Mezi 6 a 12 měsíci se denní počet hodin odpočinku snižuje ze 14-15 na 12-13.
Souhrnná tabulka míry spánku u dětí do jednoho roku po měsíci
| Věk v měsících | Denní frekvence spánku, h. | Denní spánek, h. | Denní spánek | Noční spánek, h. |
|---|---|---|---|---|
| 0-1 | 18-20 | 9-10 | 5-6 | 9-10 |
| 1 | 15-18 | 8-9 | 4-5 | 9-10 |
| 2 | 15-18 | 7-9 | 3-4 | 9-10 |
| 3 | 15-17 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 4 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 5 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 6 | 13-15 | 4-5 | 2-3 | 10-11 |
| 7 | 12-14 | 3-4 | 2 | 10-11 |
| 8 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 9 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 10 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 11 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 12 | 12-14 | 2-3 | 1-2 | 10-11 |
Když vaše dítě nespí dostatečně
Nedostatek spánku ovlivňuje zdraví a vývoj dítěte. Kromě toho se rodiče mohou setkat s různými poruchami spánku kojenců, například:
- pláč před usnutím;
- noční probuzení, spontánní a vynucená;
- příliš brzy vstávat;
- pláč při probuzení.
Dítě nechce spát
Když se objeví alespoň jeden z těchto příznaků, je již vhodné zkrátit období bdělosti, revidovat dobu trvání a plán odpočinku, aby se vyrovnala nahromaděná únava. Ve všech případech se rodiče musí přizpůsobit skutečným potřebám dítěte.
Důležité! Někdy si rodiče myslí, že čím více se dítě unaví, tím lépe bude spát. To je mylná představa. Poruchy spánku mají děti unavené.
Známky nedostatku odpočinku u kojenců:
- Podráždění. Děti se nechtějí hrát, nereagují s úsměvem na tvářích a slovech svých rodičů a házejí hračky podrážděně. Méně tolerují manipulace rodičů (přebalování, převlékání, svlékání atd.);
- Batoľatá jsou neohrabaná. Pokud už vědí, jak se plazit nebo chodit, pak začnou padat častěji, narážejí a okamžitě reagují hlasitým pláčem;
- Některé děti se přitulily ke svým rodičům, neustále žádaly o ruce a opíraly si hlavu o ramena. Jiní naopak netolerují dotyky a požadují, aby je nechali na pokoji;
- Stejně jako u dospělých může být tření očí a časté zívání známkou nedostatku spánku u kojenců;
Dítě si protře oči
- Pohyby dítěte mohou také signalizovat únavu. Některé děti se náhle stanou aktivními a dělají násilné pohyby nohou a paží. Jiní jsou příliš klidní a zdá se, že téměř chybí. Někdy zatínají a uvolňují pěsti;
- Když se děti unaví, často požádají o dudlík nebo začnou sát palcem.
Důležité! Čím více času uplyne mezi okamžikem, kdy dítě začne vykazovat známky únavy, až do okamžiku, kdy bude uloženo do postele, tím obtížnější bude pro dítě usnout.
Dítě saje palec
Jak organizovat spánek
Několik dětí miluje spát. Úkolem rodičů je proto správně zachytit příznaky únavy a ve správný čas je položit. Několik tipů, jak získat správný režim spánku pro děti různého věku:
- Je nutné zkontrolovat podmínky spánku: teplota v místnosti by měla být asi 20 ° C, neměl by být cítit tabákový kouř nebo deodoranty, příliš silný hluk v pozadí je nepřijatelný;
Důležité! U novorozenců v prvních týdnech a měsících života musíte vytvořit příjemné prostředí, které jim připomene život v matčině lůně. Může to být například jemné houpání, teplo, jemná hudba, zvuk maminho hlasu atd.
- Až do 2 měsíců můžete dítě zabalit, takže se rychleji uklidní a usne;
- Od 3 do 6 měsíců je čas zavést režim spánku, protože intervaly bdění a odpočinku dítěte jsou již předvídatelnější. K tomu je třeba zorganizovat rutinu před spaním: krmení, koupání, převlékání atd .;
- Masáž pomůže dítěti spát, protože dítě uvolní a po proceduře jeho tělo uvolní více melatoninu (spánkový hormon);
Relaxační masáž pro kojence
- Když dítě vykazuje známky únavy, nemělo by se do postele dlouho čekat;
Důležité! Když kojíte, když dítě delší dobu nespí, je třeba, aby matky po dobu asi 2 týdnů vyloučily ze stravy kofein (čokoládu, kávu, čaj) a sledovaly, zda dítě spí lépe.
- Od 6 do 12 měsíců musíte před spaním pokračovat v rituálních postupech. V tomto věku je nutné dát dítěti pocit bezpečí. K tomu vám pomůže známá a klidná atmosféra (dveře ložnice jsou pootevřené, noční světlo svítí);
- Pokud se dítě v noci probudí, je pravděpodobné, že se pokusí znovu usnout. V tuto chvíli můžete přijít, pohladit ho, vyslovit uklidňující slova, ale nezvednout ho.
Navzdory zavedeným rituálům může na zbytek dítěte zasahovat mnoho faktorů (kousání, nemoc, skoky ve vývoji). Hlavní věcí je zůstat v klidu a po skončení hektického období pokračovat v rutině.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak dát své dítě do postele. Je důležité zvolit cestu, která vyhovuje rodičům a zohledňuje temperament dítěte.
