Ihned po narození dítěte je důležité provést komplex vývoje gymnastiky pro správný vývoj dítěte. S věkem se význam cvičení stává ještě důležitějším, zvláště když se děti blíží pubertě. Cvičení a gymnastická cvičení pomohou vašemu dítěti být zdravé, aktivní a ve skvělé náladě po celý den.
Funkce:
Ranní cvičení nebo cvičení jsou důležitá a nezbytná v každém věku, proto se doporučuje, aby je prováděli všichni členové rodiny. Každá věková skupina má své vlastní cvičení a tréninkové zaměření, ale výhody fyzické aktivity jsou jasné. Od narození jsou dítěti předepsány masáže a cvičení, které napomáhají správnému vývoji malého organismu, v některých případech je předepsána cvičební terapie pro kojence. Když se dítě osamostatní a může vykonávat fyzické cvičení bez pomoci rodiče, nastává doba, kdy s ním musíte začít cvičit.
9 let je věk, kdy se počet domácích úkolů pro dítě vážně zvyšuje, má několikrát více práce. Cvičení pro děti ve věku 10 let je prostě nutné, protože ne každý rodič si může najít čas a finance na to, aby dítě mohlo navštívit sportovní oddíl nebo se věnovat jinému druhu aktivní činnosti.
Chcete-li kompenzovat nedostatek fyzické aktivity, je důležité vyhradit si alespoň 20 minut denně na malou rozcvičku s teenagerem. Gymnastická cvičení v tomto věku by měla být volena neméně pečlivě než v jakékoli jiné fázi vývoje dítěte. Ve věku 9 i 11 let tělo aktivně roste a čím je student starší, tím intenzivněji probíhají všechny procesy uvnitř i vně jeho těla.
Právě tentokrát je považován za optimální pro rozdělení souboru cvičení pro dívky a chlapce kvůli rozdílu v rychlosti vývoje těla. Navíc kvůli zvláštnostem metabolických procesů během puberty je důležité, aby se dívky zaujaly k těm cvikům, které napraví postavu. Během období aktivního růstu kostí v těle chlapců jim musíte pomoci zmírnit svalové nepohodlí a rozvíjet svaly, aby měli čas růst za kostní tkání.
Fyzická cvičení a cvičení pro děti ve věku 9-12 let mají obrovský význam, proto byste je neměli zanedbávat, ale pokusit se podílet na životě dítěte a trávit s ním tělesnou výchovu.
Cvičení
Období nástupu puberty má velký význam jak pro fyzické parametry dívek a chlapců, tak pro jejich psychický vývoj obecně, proto je tak důležité těmto otázkám věnovat náležitou pozornost. Právě v této době byly položeny všechny základní parametry obrázku, které by bylo velmi těžké později změnit. Hlavní předsudky ve cvičeních pro chlapce a dívky tohoto věku je třeba dělat na flexibilitě, koordinaci a cvičení, která pomáhají posilovat celé tělo.
V procesu tréninku je nutné nejen zvolit správná cvičení, ale také zajistit, aby byly horní a dolní části těla rovnoměrně zatěžovány. Totéž platí pro pravou a levou stranu těla.
Pokud mají rodiče příležitost a samozřejmě touhu jednat s dítětem, měli by být do nabíjecího komplexu zavedena následující gymnastická cvičení:
- Salto. Jeho studenti by již měli být schopni zvládnout hodiny tělesné výchovy, protože doma si s tímto úkolem poradí i rodiče. Doporučuje se nejprve si prostudovat techniku provádění cvičení a jištění během kotrmelce, abyste jej mohli bezpečně provádět doma. Obrácení role je obtížnější, takže role rodiče v tomto případě je velmi důležitá, aby vše správně vysvětlila a pomohla ji reprodukovat.
- Máte-li doma, na dvoře nebo na stadionu hodně místa, můžete-li jej využít poblíž, zkuste kolo. První fází učení kola bude stojka proti zdi, poté se budete muset naučit, jak se z této polohy dostat zvednutím paže a nohou na druhou stranu. Jakmile kolo začne pracovat proti zdi, můžete to zkusit udělat bez podpory.
- Dalším důležitým cvičením pro děti tohoto věku je most, který rozvíjí svaly zad a aktivuje páteř, což eliminuje tvorbu jakýchkoli problémů s ním v raném věku. Zpočátku se naučí dělat most z polohy na zemi. První cvičení by měla být provedena s pojištěním a poté místo toho použít zeď nebo švédské schodiště, podél kterých může dítě samo jít dolů na můstek a slézt z něj.
- Motouz jsou také důležité pro děti tohoto věku, zejména pro dívky, protože rozvíjejí vnitřní svaly na nohou. Flexibilita jakékoli končetiny bude pro dívku výhodou, proto bude učení se rozchodu velmi důležitým okamžikem pro rozvoj flexibilní a koordinované dívky.
U chlapců se cvičení u dívek bude mírně lišit. Vzhledem k tomu, že růst kostry začíná poměrně náhle, svaly nemají čas to dohnat, a proto se dospívající chlapci častěji unaví a budou mít pomalý a pasivní životní styl. Během tohoto období je důležité tvrdě pracovat na pružnosti všech částí těla a provádět více koordinačních cvičení.
Při nabíjení nebo tréninku se vyplatí používat sportovní vybavení a vybavení.
Ranní cvičení v tomto věku jsou obvykle obecná posilovací cvičení a hlavní zátěž je dána po něm. Po skončení rozcvičky dostane chlapec určitou sadu cvičení, s nimiž se musí vyrovnat bez větších obtíží, ale s napětím všech svalů těla.
Přibližný komplex
Aby cvičení a gymnastika pro teenagery šly správně, stojí za to zvolit pro ně optimální cvičení. Hlavní budou:
- Chůze na místě. Je důležité sledovat polohu trupu, držení těla a polohu paží - rovně dolů.
- Nohy k sobě, paže podél těla, Úkol: zvedání prstů na nohou, přičemž paže by měly být zvednuty současně do stran. Je nutné sledovat držení těla a dýchání.
- Nohy mírně od sebe, ohněte paže v loktech před sebou. Úkol: střídavě otáčejte tělem v každém směru s maximálním loketním loktem. Je důležité sledovat své držení těla.
- Nohy, stejně jako v předchozím cvičení, položte ruce na ramena. Úkol: otáčet lokty dopředu a dozadu při maximální amplitudě. Sledujte své držení těla.
- Nohy na šířku ramen, ruce dolů. Úkol: na účtu 1 - ohnout dopředu, natáhnout ruce rovnoběžně s podlahou, 2 - výchozí pozice. Cvičení můžete zkomplikovat: 1 - předklon, 2 - ohnutí zad a paží nahoru, 3 - ohnutí dopředu, 4 - výchozí poloha.
- Dřepy v úhlu 90 stupňů na kolena, vezměte pánev zpět, držte záda rovně s mírným předklonem. Chcete-li si to zkomplikovat, můžete udělat trojité dřepy se třemi pružinami v každém dřepu a vrátit se ke stoju na nohou.
- Nohy mírně od sebe, ruce dolů. Cíl: 1 - zvednout ruce a zvednout je na prsty, 2 - naklonit se dolů se skloněnými rukama k podlaze.
Počet opakování bude záviset na úrovni tréninku dětí. Jakmile budou cvičení proveditelná, musíte postupně zvyšovat jejich počet.
Do komplexu ranních cvičení pro chlapce můžete zahrnout také cvičení jako:
- Houpejte nohama. Základní poloha: nohy jsou blízko, paže jsou libovolné. Houpejte pravou a levou nohou po dobu 8-10 opakování. Pohyb se provádí z výchozí polohy dopředu, do strany a také dozadu v pořadí s každou nohou.
- Koordinační pohyby rukou a nohou. Nohy vedle sebe, ruce dolů, 1 - zvedněte ruce a vezměte jednu nohu zpět ke špičce, 2 - výchozí poloha. Totéž opakujeme s druhou nohou.
- Boční oblouky s přidanými rameny. Nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Cíl: naklonění do strany, paže natažené ve stejném směru. Cvičení se provádí v každém směru.
- Kliky. Úkol: z polohy na břiše ohněte a srovnejte paže v loketním kloubu. Sledujte vodorovnou polohu těla a rozsah pohybu.
- Lis. Sedící na podložce mohou být nohy rovné nebo ohnuté v kolenních kloubech, poloha rukou za hlavou. Úkol: lehněte si na záda a vraťte se do výchozí polohy. Střídavě můžete přidávat otáčení těla doprava a doleva, abyste pracovali se šikmými svaly tisku.
Použití základních cvičení nebo cvičení, která obsahují prvky gymnastiky pro cvičení s dětmi ve věku 9-12 let, bude velkým přínosem pro tělo adolescentů, přiláká je ke sportu a dodá jim dobrou náladu a připraví studenta na nový den.
Mušle
Díky použití nejrůznějších předmětů a sportovního vybavení může být jakékoli cvičení nebo cvičení mnohem zajímavější. Pokud dítě nechce dělat rutinní cvičení a nemůžete si dovolit sportovní úseky, pak použití gymnastické hole, míče, lana pomůže radikálně změnit situaci.
Tělesná výchova s předměty a na bláznivou hudbu nenechá teenagera lhostejným a přiláká na trénink všechny členy domácnosti. S pomocí střely můžete provádět následující cvičení:
- Sedí na podložce, nohy od sebe, koule na stehně jedné nohy. Úkol: vytočit míč podél nohy od kyčle k prstům. Práce se provádí postupně na každé noze.
- Sedět na podložce, nohy dopředu, dát míč na nohy, dát ruce na zadní straně podlahy. Úkol: zvedněte nohy tak, aby se míč převalil na břicho a vrátil se.
- Ležící na podložce upněte míč nohama. Cíl: Zvedněte nohy až do úhlu 90 stupňů, aniž byste upustili míč.
Cvičení pomocí gymnastické hole.
- Stojí, nohy mírně od sebe, ruce zkřížené, drží hůlku. Úkol: Posuňte prsty na konec tyče a každou rukou v opačném směru.
- Hůl je umístěna na podlaze. Úkol: projít po něm a jasně vykročit středem chodidla. Toto cvičení je obzvláště dobré při prevenci vzniku tlapek, a co je nejdůležitější, zvládnou ho děti různého věku se stejně dobrými výsledky.
Na konci každého tréninku je důležité provést protahovací komplex, který uvolní svaly a zmírní únavu a zbaví dítě nepříjemných pocitů po vyučování. Cvičení denně vám pomůže vytvořit si návyk na cvičení, který vydrží po celý život.
Informace o tom, jak účtovat poplatky za děti ve věku 9–12 let, najdete v dalším videu.
