Dívky chtějí být krásné a vypadat dobře už od útlého věku. Obezita se netýká pouze dospělých, ale i dětí a dospívajících. Kvůli závažným hormonálním poruchám, špatné výživě a nedostatku fyzické aktivity velmi často trpí nadváhou.
Vlastnosti adolescentního těla ve věku 11-13 let
V tomto věku se v těle dítěte začínají objevovat první významné změny. Teenager rychle roste, jeho nervový systém se zlepšuje. Během tohoto období se velmi často formuje charakter. Dospívající mohou být citliví na jakoukoli stresovou situaci. Je to způsobeno hormonální nerovnováhou. Rozhodně nepřijímají kritiku, mohou být agresivní a často nezohledňují názor svých rodičů.
Nedostatek správného systému výživy v rodině výrazně zvyšuje pravděpodobnost nadváhy. Pokud je matka v rodině obézní, pravděpodobnost, že děti budou stejné, se několikrát zvyšuje.
Nesprávná výživa vede v budoucnu k rozvoji mnoha chronických onemocnění. Tito adolescenti častěji trpí cukrovkou, mohou mít vysoký krevní tlak a vážná kardiovaskulární onemocnění.
Základy správné výživy pro hubnutí
Strava pro dospívající dívku by se měla velmi lišit od stravy vhodné pro dospělé ženy, které chtějí zhubnout. Hormonální systém dívky se dosud nestabilizoval. Od 11 let se v těle dítěte začínají objevovat první chemické hormonální reakce. Z dítěte se stane žena.
Výběr stravy by měl být založen na základních zásadách správné výživy.
Doporučuje se řídit se následujícími zásadami:
Vyhýbejte se všem potravinám s vysokým obsahem cukru. Patří mezi ně sodovky, sáčkové džusy, chemicky slazené jogurty s různými přísadami. Příjem velkého množství cukru (glukózy) vede k rychlému nárůstu inzulínu. Tento speciální hormon je potřebný pro to, aby se glukóza dostala do svalových buněk a do mozku. Jsou to právě oni, kdo takovou výživu potřebuje! Přebytek inzulínu přeměňuje glukózu na tuk.
Omezení používání tučných, uzených, slaných a smažených potravin. Mastná jídla mají velmi vysoký obsah kalorií, což přispívá ke vzhledu břišního tuku. Uzená a slaná jídla zvyšují chuť k jídlu. Právě tato jídla můžete jíst několikrát více. Přejídání vede k obezitě velmi rychle. Potraviny smažené na oleji mají velmi vysoký obsah kalorií a kalorie se snadno ukládají na stehna a hýždě.
Jídlo by se mělo užívat nejméně čtyřikrát denně. Ideální pro dospívající dívku bude pět jídel denně: snídaně, oběd, oběd, odpolední čaj a večeře. Takový režim zabrání možnému přejídání. Nezapomeňte kontrolovat množství konzumovaného jídla. Je velmi dobré, pokud nepřesahuje 250 - 300 g.
Na oběd a odpolední čaj je lepší dát přednost ovoci, ořechům nebo fermentovaným mléčným výrobkům.
- Ujistěte se, že jíte bobule a ovoce. Jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky nezbytné pro aktivní růst. Bobule a ovoce vždy dodávají tělu to, co tak špatně potřebuje (zejména v sezóně jaro-léto). V zimě můžete jíst mražené potraviny. Při správném zmrazení jsou v nich dokonale zachovány všechny vitamíny a prospěšné vlastnosti.
- Pijte hodně čisté vody. Nelze jej nahradit sladkými nápoji! Po nich obvykle chcete pít mnohem víc. Je to způsobeno nadměrným příjmem glukózy, který vyvolává žízeň.
Jaké produkty je lepší přidat do nabídky?
Strava teenagera by měla být harmonická. Menu si můžete vytvořit také doma. Pokud vaše váha přesahuje 80 kg, je lepší vyhledat pomoc odborníka. Po úplném vyšetření připraví odborník na výživu dívce na několik týdnů předem kompetentní stravu. Během léčby bude vše kontrolovat, sledovat proces.
Nemůžete ztratit 10 kg za týden. Po těchto dietách výsledný výsledek velmi rychle zmizí. Všechny kilogramy se opět získají, přičemž se vezme tucet nových. Pro fyziologický úbytek hmotnosti doporučují lékaři diety, které snižují váhu o 500-600 g týdně.
Základem stravy teenagera by měly být vysoce kvalitní výrobky, nejlépe bez různých chemických přísad. Drůbež, ryby a mořské plody jsou hlavní bílkoviny potřebné na stole každý den. Protein je stavebním kamenem všech buněk v těle. Bez ní je normální růst a vývoj mladého organismu nemožný.
Mléčné výrobky - důležitá složka výživy dospívajících dívek. Do stravy musí být zahrnut čerstvý tvaroh, jogurty a kefír. Jsou bohaté na bílkoviny, vápník. Ten druhý je nezbytný pro posílení kostí a nehtů. Nedostatek vápníku často vede k rozvoji zubního kazu.
Kaše, těstoviny z tvrdé pšenice - druhá základní součást každé pyramidy zdravého stravování. Podíl sacharidů ve výživě dospívajících by měl představovat až 50% veškerého jídla, které se do těla dostává během dne. Pravidelná konzumace cereálií k snídani pomáhá udržovat pocit sytosti, což znamená, že ve spěchu nebudete chtít jíst něco škodlivého a kalorického.
Tuky jsou také nezbytné v naší stravě. Poskytují tělu dostatečnou energii. Je lepší dát přednost zdravým rostlinným tukům.
Dívkám se doporučuje, aby jedly 1–2 avokáda týdně. Tato tropická rostlina obsahuje obrovské množství vitaminu E. Po jejím konzumaci rostou nehty rychleji, vlasy jsou nadýchané a lesklé, pokožka je zbavena akné a dalších zánětů.
Zeleninové saláty by měly být dochucovány rostlinným olejem. Olivový olej má velmi pozoruhodné složení, dívky by ho rozhodně měly zahrnout do své stravy. Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků. Měly by být konzumovány v malém množství. Jsou velmi přínosné pro fungování mozku a nervového systému.
Jaké produkty nepřidávají krásu a zdraví?
Vzhledem ke svému věku dospívající dívky často jdou do extrémů. Mnoho lidí ve snaze o štíhlou postavu omezuje příjem potravy do těla. Po chvíli se to může vytvořit vážná duševní nemoc - anorexie. Jedná se o velmi nebezpečný stav, který vyžaduje povinný lékařský zásah.
Teenageři jsou často velmi závislí na názorech ostatních: jejich psychika je velmi labilní. Mají tendenci kopírovat mnoho z chování. Berou osobu, která se jim líbí, jako model, budují ve své fantazii obraz idolu. Je dobré, pokud jde o pozitivní příklad. Jinak je situace velmi smutná.
Děti často kopírují zvyky zahraničních hvězd nebo se stávají oběťmi reklamy.
Zneužívání rychlého občerstvení a nezdravého jídla (z anglického junk meal - junk food) vede k rychlé obezitě. Stehna, břicho a hýždě rychle ztuhnou. Postava má nejasný obrys. Je obzvláště nebezpečné, že takové jídlo je vysoce návykové.
Každé vysoce kalorické tučné jídlo je vynikající. Receptory jazyka si na to zvyknou, pamatujte na chuť. Po požití takového jídla se v mozku uvolní velké množství hormonů radosti - endorfinů. Když dívka přestane jíst rychlé občerstvení, její mozek na tom trvá a to se děje znovu a znovu. Zde je důležité si uvědomit, že to není tělo, které žádá, ale projevuje se pouze zesílený starý zvyk. Zbavit se reflexu. Správná výživa po dobu několika měsíců se zbaví špatných návyků, které vedly k obezitě.
Jak cvičení pomáhá?
Spalování přebytečného tuku je obtížný úkol (zejména v případech, kdy je jeho množství v těle překročeno). Samotná výživa nestačí. V takovém případě přijde na pomoc cvičení. Lidé, pro které je obtížné nutit sportovat, si mohou zvolit obvyklá ranní cvičení.
Existuje několik fází tréninku (v závislosti na úrovni počáteční fyzické zdatnosti).
Nabíjení
Pokud jste nikdy předtím nešportovali, měli byste začít. Cviky si můžete vybrat sami. Před cvičením nezapomeňte zahřát svaly. Doporučuje se rychlá chůze nebo běh po dobu 15 minut.
V teplé sezóně je lepší jít ven a rychle se projít. Tomu se říká kardio cvičení. Umožňuje tělu rychle se zahřát a zahájí metabolický proces. Po kardio cvičení byste měli cvičit na břicho nebo nohy. Nabíjení se nejlépe provádí před snídaní.
Návštěva sportovních sekcí
Je to skvělý způsob, jak spojit fyzickou aktivitu s pozitivními emocemi. Hlavní věc je najít sportovní destinaci podle vašich představ. Vyberte si, co se vám líbí nejvíce! Plavání, běh nebo hraní basketbalu jsou stejně dobré. Hlavní věc je, že po tréninku se budete cítit pod napětím a v dobré náladě!
Sport
Teenageři s dobrou fyzickou zdatností se mohou věnovat profesionálnímu sportu. Takové činnosti posilují imunitní systém, zvyšují odolnost dítěte vůči stresovým situacím, rozvíjejí vytrvalost a povahový charakter.
Při plánování rozhodování o profesionálním sportu se doporučuje vyšetřit lékařem. Odhalí skryté kontraindikace a bude schopen říci, který sport bude pro dítě užitečnější.
Zdraví dívky musí být chráněno od útlého věku. Vyvážená strava a pravidelné cvičení vám pomohou zhubnout. Správná výživa zvýší a uchová vaši krásu po mnoho let!
